SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • [...] opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone MISKA [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 12:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxymalna redukcja - doradzcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac 4x12 modlitewnik 4x12 hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na strone 30 min truchtu wtorek plecy sciaganie raczki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3003 Data: 2006-11-14 21:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny - rzeźba

    Post
    Trening w domu

    [...] 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps opierajac reke i kolano na plasko o lawke podciaganie hantla do gory - 3 serie po 10-12 powtórzeń opierajac nogi na ziemi a brzuch na plaskiej lawce podciagac do klatki hantle - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac i trzymajac hantle w rekach podnosic barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń(nie wiedzialem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2008-08-19 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wychodzić 4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8,26kg x 8 x 3s Raczej na pewno O.K,ale to się okaże po filmiku Filmików w końcu będzie trochę Powinien być jeszcze brzuch,ale chcę zacząć A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym. Po treningu porcja GF. Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17364 Data: 2009-03-14 17:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 6. Ława, poziom, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 7. brzuch Jak dojdę we wszystkim do 15 ruchów, to będę zwiększał. To akurat nie będzie problemem, bo dziś byłem słabiutki.

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 13129 Data: 2017-11-05 17:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] z guma 10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma 12,5x10,8,6 12.5x10,8,6 5. Sznur 16kgx15,15,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx10,10,16kgx10 12 kg x 10,10,10 12 kg x10,10,10 I brzuch z piłką Myślałam że będzie ciężko bo ledwie się szukam przez tą pogodę ale o dziwo poszło super Mogłam wziąć większe hantle.. Jutro moje ulubione plecy

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 22:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o kolano 4x 8-10 Na każdym treningu robię brzuch i przedramie jeszcze to tam wedle uznania :) Środa: plecy triceps,łydki Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8 Przyciąganie drążka wyciągu do bioder 4x10 to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 20:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadzieję, że to zmęczenie i uda mi się wydusić z siebie jakiekolwiek 3 serie, a jeśli nie - prostowanie przedramion przy wyciągu) i uginanie chwytem młotkowym + więcej na brzuch, no ale. Floor press też wpadł zamiast wyciskania leżąc, bo ławka była zajęta, a z tym ćwiczeniem mam problem; albo zrobię je na początku, albo nie zrobię wcale, bo [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2023-09-17 09:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P Łydki w dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty. Dobra już wszystko wiem (Adzik ) W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak: Wycisk ławka płaska hantle - 21kg Push Press 47,5kg MC sumo [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 17:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - px90 Środa Obieg A: 15 powtórzeń - wyciskanie hantli na skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7121 Data: 2009-10-26 19:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creative DT

    Post
    Doping

    Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6033 Data: 2017-02-16 23:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 13:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana wyciskania zza glowy na cos innego (albo hantle, albo sprzed glowy), bo to cwiczenie mi jakos nie podchodzi... Na koniec lydki, brzuch i do domu. Jestem juz po potreningowym, pozniej pewnie wkleje fote. *** k3ho Z regenracji jestem zadowolony, z silki mniej- denerwuja mnie te przyrzady i maszyny [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 13:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan treningu????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2004-08-11 20:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (hantle5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 12:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawedzenia - specjalizacja klata + biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2009-12-17 10:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na koniec dnia wpadła jeszcze kaszka śmietankowa z [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 19:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ... T5: 70, 70, 70 T6: 75, 75, 75 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T5: 130, 120, 110, 100 T6: 135, 125, 115, 105 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 19:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 + bieżnia, 6km max skos, bo nie chciałam dowalić nóg na słońcu + brzuch MISKA Ino dwa posiłki, bo rano jeszcze maciek pełny %-) 1. 1125g mozzarella, 2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza jako węgle) 2. 60g płatki [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-19 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Brzuch Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 15x 10x Spięcia brzucha leżąc 25x 20x 20x Plank bokiem (skosy) 3x max time 5 interwałów biegowych + 15 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96116e104c2b441aba434eca57589899.png

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 18:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)